水是地球上最常见的物质之一，也是我们生命的源泉。是生存的重要物质，是人体的重要组成部分。

人到老年，各项身体机能退化，保质保量的饮水，对促进健康有着更加重要的意义。

老年人缺水的危害

体内缺水，最直接的变现就是口干口渴，血液粘稠。夜间失水最为严重，血小板凝聚力与黏附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰。造成脑血栓，加速衰老，心律失常等等疾病。

老年人饮水误区

1只在口渴时才喝水

不只老年人，很多人都是这样，平时不爱喝水，口渴了才去喝水，事实上，这个时候身体已经严重缺水了。

老年人由于身体各器官的功能下降，神经系统敏感性降低，更加不容易感觉到口渴，身体已经因为缺少产生不适了才会感觉到口渴。

2害怕尿频不敢喝水

老年人，因为身体功能减退，膀胱储尿能力变小，会导致尿频。或者因为生理疾病，上厕所不方便。这个时候应该少饮水，多次饮水，而不是完全不喝水。

3晚上睡觉前大量喝水

夜间大量喝水，很容易晚上起夜影响睡眠，并造成水肿。最好是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升。

老年人饮水指南

1喝多少量的水？

2016年最新《中国居民膳食指南》提出老年人每天直接的饮水量应不少于1200mL，以1500~1700mL为宜。每次50~100mL。

2什么时间喝水？

常规建议：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用，或通过喝汤饮茶补充水分。

3喝什么样的水？

《中国居民膳食指南》明确指出：白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。建议喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠道蠕动，不易造成血管收缩。