少坐1小时

世界卫生组织早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一。

它会造成消化功能减退，让你食欲不振、腹胀和便秘、肌肉萎缩、骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，大脑供血不足、精神疲倦记忆差......

新的一年不能再继续“能躺着就不坐着，能坐着绝不站着”的懒惰生活了，适当的散步、慢跑、打太极拳，让身体“动”起来。

即使再忙，也要做到每坐1小时就走动15分钟，晚上饭后一家人一起散步聊天，舒缓一天的疲惫。

少点熬夜

熬夜大概是全人类的公敌，它熬的不光是“夜”，更是“生命”。晚上11点不睡是不要“脸”，12点不睡是不要命。

经常熬夜除了会导致皮肤受损、记忆力下降，还会诱发心血管疾病、引起肠胃危及、损伤肝脏、增加患癌风险！

加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行的一项长达6年的试验，研究发现，每天睡7小时的人死亡率最低。

最好的方法就是晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床。有的人达不到这个标准，那么就以早上醒了以后精力充沛为基准，即使睡不足7小时也行。

少点“三高”食品

亚健康的不断年轻化，高血压、高血脂、心血管疾病、癌症等疾病不再是老年人的专属，而是全民的公敌。

想要改善亚健康的状态，就要从饮食上管理，病从口入，日常要少吃高盐、高油、高糖等三高食物，尤其是火锅、蛋糕、冰淇淋。

主食要多增加粗粮的摄入，不管是黑米、黄米、红米，还是荞麦、燕麦、藜麦，多吃点粗粮。

不仅能够改善肠胃功能、促进肠道蠕动、提高身体代谢、降低胆固醇、降低血糖，同时又能促使身体排出垃圾，在增加饱腹感的同时还有利于减肥，何乐而不为？

少点几次外卖

地沟油、黑作坊、三无产品、烂菜叶子......食品安全问题如此严重。

经常在外吃饭或者点外卖，十分容易感染幽门螺旋杆菌、出现胃肠道疾病、胃炎、便秘、肥胖、脂肪肝等问题。

一年365天，早中晚三餐，一年一共1095顿饭，真正和家人吃饭的次数一目了然。

学着自己做几道菜，为自己、为家人准备一桌健康美味的饭，这才是最幸福的时刻。

多体检2次

很多人都以为一年只要一次体检就可以了，其实不然，春、秋两季体检更科学。因为夏、冬两季是极端季节，也是疾病高发季节。

春天的检查一是看冬季过后的身体状况，很多人冬天进补过度，极易查出脂肪肝和三高，二是为了应对夏季的炎热，针对身体问题提前调理，早做预防。
而秋天也一样，只是变成了排查夏季过后的身体问题，和为冬季防寒打好基础。

全家人，每年最好体检2次，提早发现问题总比事后补救来的及时。

多杯奶，多颗蛋

很多人早上急急忙忙的，要么不吃，要么天天饼干、面包路边摊，不健康又不营养，无论如何要加上一杯牛奶和一颗鸡蛋。

牛奶中含有人体生长发育所需的全部氨基酸，每天一杯牛奶可稳定血压、减少中风风险，预防心脏病，保持皮肤光滑有弹性。

在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。鸡蛋中的蛋白质组成是与人体最接近的，吸收率要比肉类或大豆都好，且蛋白含量是海参的两倍。

坚持每天一杯牛奶、一颗鸡蛋，补充身体所需的诸多营养。

多点自己的时间

中医常说，情志也是养生的重点，《三因极一病证方论》将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊列为致病内因。

工作、家庭、生活的压力，每天忙碌的你，是不是经常喜怒不定，叹气的时间、发愁的时间比开心的时间要多很多？

试着每天给自己20分钟的私人时间，无论是听首歌、还是看几页书、甚至是发会呆，让自己有静下来的时间，整理内心的纷纷扰扰，缓口气，再重新出发。

你看，只要每天只要多做一点小事，你的生活就能迎来很大的变化，就像乌龟一步一步慢慢走，最后赢了兔子。

所以无论遇到任何难以实现的目标，只要将它拆成一个个小目标，一步步完成，你就能把生活变成你所想的样子。